Déterminer le poids idéal pour notre morphologie et notre âge est souvent complexe, mais il existe plusieurs méthodes pour nous aider à comprendre comment se situer par rapport à nos objectifs de santé. Dans cet article, vous découvrirez les différentes approches du calcul de son poids de forme et comment elles fonctionnent.
La formule de l’IMC (Indice de Masse Corporelle)
L’un des indicateurs les plus courants pour évaluer si notre poids est adapté à notre taille est l’Indice de Masse Corporelle (IMC). L’IMC se calcule en divisant notre poids en kilogrammes par notre taille en mètres au carré.
function IMC() {
var imc = poids / (taille * taille);
return imc;
}
Cette formule donne un chiffre qui nous situe dans une catégorie :
- Moins de 18,5 : insuffisance pondérale (maigreur)
- Entre 18,5 et 24,9 : poids normal
- Entre 25 et 29,9 : surpoids
- À partir de 30 : obésité
Il est important de noter que l’IMC ne prend pas en compte la répartition de la masse musculaire et la masse grasse, ni la forme physique globale d’une personne. Ainsi, cette formule peut être moins précise pour les athlètes ou les personnes âgées par exemple. Vous pouvez trouver plus d’infos ici.
Les morphotypes et leur impact sur le poids de forme
En plus de la taille et du poids, notre morphotype, c’est-à-dire la constitution physique héritée génétiquement, influence également notre poids de forme. On distingue généralement trois types de morphologies :
- Ectomorphe : silhouette fine, membres longs et peu de masse musculaire et graisseuse.
- Mésomorphe : carrure athlétique, muscles bien développés et prise de poids modérée.
- Endomorphe : structure osseuse large, grande réserve de graisse et difficulté à perdre du poids.
Dans le calcul du poids idéal, connaître son morphotype permet d’avoir une approche plus personnalisée et adaptée à nos caractéristiques physiques.
Poids de forme selon les morphotypes
Chaque morphotype a un poids de forme différent en fonction de sa composition corporelle :
- Ectomorphe : poids plume, tendance à avoir un IMC inférieur à la moyenne.
- Mésomorphe : poids moyen, proportion équilibrée entre masse musculaire et masse graisseuse.
- Endomorphe : poids lourd, répartition de la graisse plus importante et besoin d’un accompagnement spécifique pour perdre du poids.
Le rôle de l’âge dans le calcul du poids idéal
L’âge est un autre critère à prendre en compte pour déterminer notre poids de forme. En effet, le métabolisme et la répartition des masses musculaire et graisseuse évoluent tout au long de notre vie.
Poids de forme selon les âges
Les besoins énergétiques et la composition corporelle varient en fonction des étapes de la vie :
- Enfance et adolescence : une croissance rapide nécessite un apport calorique important. Il n’est pas rare que certaines personnes soient plus maigres pendant cette période.
- Âge adulte : À partir de 25 ans, le taux de graisse augmente progressivement tandis que le muscle diminue. Le poids de forme peut donc être légèrement supérieur.
- Personnes âgées : La diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse entraîne une réduction du poids de forme.
Méthodes alternatives pour estimer son poids de forme
Outre l’IMC, les morphotypes et l’âge, d’autres méthodes peuvent être utilisées pour estimer notre poids idéal. Parmi elles :
- La formule de Lorentz : Elle prend en compte la taille et le sexe pour déterminer un poids théorique. Pour les hommes, on retranche 100 à la taille en centimètres, puis on ajoute 10 %. Pour les femmes, on retranche 100 puis on soustrait 10 %.
- Le poids santé des assurances : Cette méthode se base sur un tableau croisant la taille et l’âge pour estimer un intervalle de poids sain.
- L’analyse de la composition corporelle : Elle permet de mesurer précisément la répartition entre graisse, muscle, os et eau dans notre organisme. C’est une approche plus exacte et personnalisée que d’autres formules.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à notre situation. Les méthodes présentées ici peuvent donner une estimation de notre poids de forme, mais elles ne remplacent pas l’expertise d’un spécialiste.
